Rentrée 2025 : 5 clés pour réduire le stress

Une rentrée sous le signe du stress : les chiffres qui alertent

En 2025, 64 % des salariés français déclarent ressentir du stress au moins une fois par semaine (People at Work 2025, ADP Research Institute).

Près de 45 % sont en détresse psychologique et 30 % ont déjà vécu un burnout modéré ou sévère (Baromètre Empreinte Humaine 2024-2025, Baromètre Malakoff Humanis 2025).

La France se classe 2ᵉ en Europe pour le stress au travail, derrière l’Allemagne (People at Work 2025). Comme me le répétaient mes profs : "peut mieux faire". Mais ici, il ne s'agit pas d'un bulletin de notes ...On parle santé !
Pour cette raison, la santé mentale a été déclarée Grande Cause Nationale 2025 (Ministère du Travail, 2025).

Ces chiffres montrent à quel point la rentrée est un moment critique pour retrouver équilibre, motivation et énergie.

Le piège de septembre : quand l’enthousiasme cède face à la réalité

Nous connaissons tous cette sensation : on ressort ses bonnes résolutions avec la ferme intention de garder l’énergie de l’été.
Puis la réalité frappe plus vite qu’un éclair : boîtes mails saturées, réunions en cascade, deadlines impossibles, enfants fatigués (voire fatigants, il ne faut pas se mentir).

C’est le moment où surgissent les peurs profondes : “Suis-je à la hauteur ?”, “Comment vais-je tenir le rythme ?”.

Le syndrome de l’imposteur refait surface, le stress s’installe, et l’épuisement s'installe sournoisement comme un brouillard épais qui envahit peu à peu l'horizon.

Pour les entreprises, septembre rime avec réorganisations, nouveaux projets, intégrations de collaborateurs. Autant de sources de tensions qui, mal gérées, alimentent les conflits interpersonnels.

Des chiffres qui révèlent l’enjeu du bien-être

Les études récentes montrent que certaines innovations améliorent concrètement la qualité de vie au travail :

Le mouvement au bureau : vélos-bureaux et marche active augmentent la concentration de 25 à 35 % et réduisent la fatigue chronique.

La micro-sieste : 10 à 20 minutes de repos accroissent la vigilance de 34 % et la performance de 38 %.

Les espaces sans écrans : des pauses de déconnexion réduisent la fatigue visuelle et améliorent la concentration.

La flexibilité : 89 % des salariés souhaitent davantage de souplesse ; les entreprises qui s’adaptent réduisent leur turnover de 30 à 40 % (Baromètre Malakoff Humanis 2025).

Les programmes QVT : ateliers santé mentale, prévention du stress et mesures régulières du bien-être se multiplient, portés par la Grande Cause Nationale.

Ces tendances prouvent qu’en changeant nos habitudes, même légèrement, les résultats peuvent être durables.

Alors, comment vivre une rentrée sous le signe de la sérénité ?

 Voici 5 clés simples et puissantes.

 Je partage avec vous, comme je suis sympa, pour chaque clé, la règle d’or (le socle) et la règle de platine (le niveau supérieur, pour aller encore plus loin).

Clé n°1 : Réinventez vos matinées

En session de coaching, on me confie parfois que les journées commencent par un café avalé à la va-vite, saupoudré de notifications ...Un mélange corsé qui leur laisse un goût amer dès le réveil, le goût amer d’un stress mal digéré.

Et si demain, ce café devenait une pause douce plutôt qu'un accélérateur de stress ?

Chaque matin, je déguste un bon thé, en prenant le temps. C’est mon rituel de démarrage, un moment où je me pose avant de me lancer.

Enfin, je prends une douche. Je commence à l’eau chaude, puis je descends progressivement la température jusqu’à une eau froide (ou juste fraîche). Cette transition m’apporte une vraie sensation de vitalité.

Ensuite, je bouge. Quelques minutes suffisent : des jumping jacks, une chaise contre un mur. Pas pour la performance, hein, mais pour réveiller mon corps et dire à mon cerveau : “Tu es prêt, copain, on s'réveille.”

Puis, je pars me promener et m’amuser avec mon bichon Romy dans un parc. Ce moment de joie et d’émerveillement est mon carburant positif, mon meilleur booster de bonheur de tous les temps. 

J’invite toujours mes coachés à trouver leur propre rituel matinal. Pour certains, c’est arriver un peu en avance au bureau, grignoter devant la machine à café et papoter avec ceux qui arrivent. Pour d’autres, cela passe par une balade ou un café en terrasse en solo. Ces petits moments changent la couleur de la journée.

Règle d’or

Bougez et offrez-vous un rituel positif chaque matin.

Règle de platine

Créez une routine qui vous ressemble et qui combine énergie (sport, marche), plaisir (thé, café, musique) et vitalité (douche fraîche, respiration, émerveillement).

Clé n°2 : Créez vos propres rituels de bonheur

Le bonheur ne se niche pas seulement dans les grands projets… mais dans des rituels.

Cela peut passer par un appel hebdomadaire à sa meilleure amie. 
J'invite mes coachés à écrire chaque soir leurs fiertés et petits (et grands) bonheurs dans leur carnet. Je les pousse à ajouter chaque mois ou chaque saison leur wish list : envies, projets, rêves qui tiennent à cœur. Ce carnet me relie à leurs aspirations.
Ces petits gestes n’ont l’air de rien, mais, en vrai,  ils changent tout.

Règle d’or

Choisissez un rituel simple et répétez-le.

Règle de platine

Créez un rituel qui vous nourrit profondément et répétez-le dans votre quotidien. Idéalement derrière une routine (se laver les dents par exemple) déjà installée.

Clé n°3 : Cultivez vos relations

Quand on traverse une période difficile, la première tentation, c’est souvent de s’isoler. Et pourtant, le lien humain est l’un des meilleurs remèdes contre le stress.
Je le constate chez mes coachés : ceux qui gardent du lien récupèrent mieux. Rien ne vaut des hugs quotidiens pour recharger les batteries.
De mon côté, je cultive mes relations avec des rituels simples : des messages réguliers, des moments qualitatifs juste à 2, aller marcher, déjeuner et surtout rire ensemble de tout et de rien.

L’amitié se cultive par de petites attentions, des “riens” qui n’en sont pas.

Règle d’or

Entretenez vos liens avec des attentions régulières

Règle de platine

Choisissez consciemment de vous entourer de personnes qui vous élèvent et limitez le temps avec celles qui vous épuisent. Pareil pour l'amour. Tomber amoureux ou s'élever en amour, à vous de choisir ;)

Clé n°4 : Reconnectez avec votre essence

Principe fondamental : on ne peut pas donner aux autres ce qu’on ne cultive pas soi-même.

Votre prescription bien-être : (liste non exhaustive)

Une déconnexion à l'extérieur à l’heure du déjeuner sans écran
Apprendre à dire non et à renforcer vos limites
Prendre des moments juste pour vous sans culpabiliser

Cette reconnexion personnelle est votre assurance contre l’épuisement.

C’est elle qui vous permet de rester aligné et de donner le meilleur de vous-même.

Règle d’or

Prenez soin de votre énergie.

Règle de platine

Planifiez vos moments de ressourcement avec la même importance qu’un rendez-vous stratégique.

Clé n°5 : Redonnez du sens à chaque action

Dites non à la pression extérieure. Le vrai bonheur naît du sens que l’on donne à ce que l’on fait.

Questions transformatrices

Qu'est-ce qui m'a ressourcé cet été ?

Quelle intention ai-je envie de poser pour cette rentrée ?

Quels sont les projets qui comptent vraiment pour moi ?

Qu’est-ce qu’ils nourrissent dans ma vie ?

Est-ce que mon équilibre entre vie pro et vie perso me convient ? Et comment m'approcher de mon équilibre idéal ?

Règle d’or

Reliez chaque action à une valeur personnelle.

Règle de platine

Transformez chaque action en contribution à plus grand que vous (impact sur vos proches, votre équipe, ou le monde).

Votre plan d’action pour une rentrée réenchantée

Plutôt que de tout changer d’un coup, trouvez un rituel à mettre en place chaque jour et mettez-le en pratique pendant 3 semaines.

Conclusion : septembre comme tremplin

Alors, on se jette à l'eau !

 La rentrée 2025 peut être votre tremplin vers + d’épanouissement, de confiance et de joie.

Ces 5 clés ne sont pas de la théorie : elles sont issues de l’expérience, testées et partagées par mes coachés au fil des années.
Vous avez le pouvoir de devenir acteur de ce changement.

Et vous, quelle est la première clé que vous allez activer dès cette semaine ?