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5 étapes pour sortir du triangle de Karpman

  5 étapes pour sortir du triangle de Karpman (le sauveur, la victime, le persécuteur)


Si vous cherchez à comprendre les relations humaines, ce modèle proposé par Stephen Karpman en 1968 va vous donner des pistes.


Le triangle de Karpman, qu’est-ce que c’est ? 


Ce triangle dramatique invite à jouer à trois, dans un échange où chacun jour un rôle : Persécuteur, Sauveur, Victime. 
Une danse bien étrange où chacun peut changer de rôle en un instant, où les masques s'entremêlent, et où les jeux de dupes sont rois.
Le triangle dramatique, c'est comme un drame antique, où la fin est prévisible. 
Et il n'y a pas de gagnant, seulement des perdants.
Ces rôles sont ancrés en nous depuis l'enfance, et bien souvent nous y jouons sans même nous en rendre compte.

Les 3 rôles du triangle de Karpman 

  1. LE PERSECUTEUR : 
    Ce rôle donne l’illusion d’être fort, d’avoir du pouvoir. Il permet surtout de décharger son agressivité sur l’autre et de se nourrir, tel un vampire, du malheur qu’il propage.
    Il a besoin de dominer.
  2. LA VICTIME : 
    Ce rôle permet d’attirer l’attention sur soi, de la compassion. 
    Elle a besoin de se faire plaindre. 
  3. LE SAUVEUR 
    Ce rôle permet de combler son besoin de reconnaissance. Se focaliser sur les problèmes des autres est une façon de fuir les siens. Cela parait un beau rôle mais il déresponsabilise la victime et lui donne l’impression que, sans lui, elle ne pourra pas s’en sortir. 
    Il a besoin de sauver;

5 Étapes pour sortir du Triangle de Karpman :

Étape 1 : Identifiez les jeux de rôle :

le sauveur, la victime et le persécuteur. En identifiant ces rôles, vous pouvez être plus conscient de la façon dont vous êtes piégé dans le triangle.

Étape 2 : Prenez vos responsabilités

Au lieu de blâmer votre entourage, reconnaissez votre propre rôle dans la situation et n’oubliez pas :  vous êtes responsable de vos émotions. 

Étape 3 : Utilisez La règle des 3 P

« Qu’importe d’où tu viens et qui tu es, tu peux réussir. » Oprah Winfrey

La règle des 3 P ? Mais c'est quoi  ?

  • P comme PROTECTION. 

La protection consiste à dire non, à définir vos propres règles et vos limites dans le but d’assurer votre sécurité.

  • p comme PERMISSION

La permission consiste à vous dire oui, vous donner la permission d’avoir une vie en harmonie avec vos valeurs, d’écouter vos aspirations, vos inspirations, vos intuitions, voire même votre vocation

  • P comme PUISSANCE Protection + permission = PUISSANCE

La puissance est un super pouvoir. Activez le pour devenir le héros de votre vie. Pour cela, vous devez accepter de prendre des risques et sortir de votre zone de confort.

Etape 4 : Améliorez votre estime et confiance en soi


En dépassant ce que vous croyez être vos limites, vous éprouvez de la force, de la joie, et vous avancez. La peur d'échouer et la déception que cela entraîne ne doivent pas bloquer votre action. La réussite sera souvent au rendez-vous même s’il y a toujours un risque d’échec. Assumez ce risque, apprenez de vos échecs et prenez de la distance par rapport au regard des autres. A chaque fois que vous sortez de votre zone de confort, vous vous donnez la possibilité de vous surpasser et d’étendre votre champ d’action. Faîtes taire cette petite voix qui vous freine. C’est votre subconscient qui vous demande de ne surtout rien changer !

 


Etape 5 : Appelez un coach en développement personnel

 

"Un oiseau assis sur un arbre n'a jamais peur que la branche casse, parce que sa confiance n'est pas dans la branche mais dans ses ailes". 

Un coach va vous donner assez de clés et d’assurance pour voler de vos propres ailes.   Et pour vous envoler sereinement, une étape est incontournable : celle de savoir qui vous êtes, vous accepter et vous aimer. 

 

A ce sujet, laissez-moi vous raconter l’histoire de Raphaël et Leilove.

Le triangle de karpman dans la perversion narcissique 

Raphaël était un charmeur, un joueur, un manipulateur. 
Son jeu préféré : voir ses proies succomber à ses charmes. 

Depuis un moment, il avait repéré sa voisine Leilove, une petite blonde, belle comme un soleil, fraiche comme la rose. 
Un beau jour de printemps, Raphaël l’aborda et la séduit en la faisant rire, en jouant l’amoureux respectueux avec un grand sens de l'écoute et  sur qui elle pouvait toujours compter pour régler les problèmes du quotidien.

Leilove tomba dans le piège. Ravie, elle pensait avoir enfin rencontré l’homme de sa vie. 

Elle ressentait  beaucoup de compassion quand il lui parlait de son ex-femme dont il avait été, selon lui,  victime. Puis, petit à petit, il commença à la rabaisser, la dénigrer, à l’éloigner de son entourage.  Sa confiance en elle fondait comme neige au soleil et sa joie de vivre s'envolait vers d'autres contrées.  
Elle en avait marre d’être rabaissée, critiquée sans cesse. Elle faisait pourtant dos rond pour que la relation redevienne comme avant. Et pourtant, elle n’imaginait plus sa vie sans Raphaël. Ou plutôt elle l’imaginait fade, sans saveur.  
Mais plus le temps avançait, plus la relation empirait. Elle se sentait emprisonnée dans cette relation toxique et destructrice. il lui arriva de quitter Raphaël 2 ou 3 fois.
Mais il revenait toujours la bouche en cœur, avec un gros bouquet de fleurs, et redevenait, le Raphaël aimant et bienveillant d’avant. Pour quelques temps seulement. La lune de miel ne durait jamais trop longtemps
Elle se tournait souvent vers une amie d’enfance, Martine, en quête de soutien et de réconfort. 
Son amie la plaignait beaucoup, lui conseillait de se libérer de l’emprise de Raphaël. Elle l’écoutait des heures et des heures, lui donnait des conseils, venait la consoler quand elle était en pleurs. 
Petit à petit, c’était devenu leur seul sujet de discussion. 
Martine commençait à être sceptique, elle ne comprenait pas pourquoi Leilove se plaignait autant pour rester. Elle eut un déclic. Leilove était la seule à pouvoir se sortir de cet engrenage malsain.
Inquiète pour son amie, elle décida de faire une dernière chose pour l’aider. Lui proposer d'appeler un coach de vie.

Leilove se dit que c'était peut être le coup de pouce nécessaire pour sortir des filets de Raphaël. 
Ensemble, main dans la main, elles travaillèrent sa confiance et son estime de soi qui était au plus bas. Elle se reconnecta à ses besoins et ses envies profondes et eu la force de le quitter une bonne fois pour toutes.

Pour conclure, cette histoire nous montre qu'il est important  de briser les schémas qui nous emprisonnent dans des relations toxiques et destructrices avant de se perdre en route.

 

 

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