Comment booster vos hormones du bonheur ?

Laissez-moi vous raconter l'histoire d'une jeune femme en quête du bonheur.

Il était une fois une jeune femme, Ludivine, qui cherchait le bonheur. Elle avait tout pour elle mais elle sentait qu'il lui manquait l'essentiel : le bonheur. Elle écoutait chanter Christophe Maé en boucle : " il est où le bonheur, il est où".

Puis un beau jour, elle décida d'aller à sa recherche.

Elle se mit en route et croisa un oiseau qui chantait gaiement.
"Bonjour, petit oiseau, peux-tu me dire où je peux trouver le bonheur ?"
L'oiseau répondit : "Le bonheur ? Mais il est là tout autour de toi ! Écoute le vent, regarde les fleurs, sens l'air frais sur ta peau, respire, médite. Le bonheur est dans les petites choses." #Endorphine

Ludivine continua son chemin et rencontra une souris qui dansait dans un champ de blé. "Bonjour, petite souris, peux-tu me dire où je peux trouver le bonheur ?"
La souris répondit : "Le bonheur ? Mais il est là en toi ! Regarde-toi, tu es juste Divine. Le bonheur est dans l'amour de soi." #Sérotonine

Ludivine arriva enfin à la lisière d'un bois. Elle vit un vieux hibou perché sur une branche. "Bonjour, sage hibou, peux-tu me dire où je peux trouver le bonheur ?"
Le hibou répondit : "Le bonheur ? Mais il est là où tu ne l'attends pas ! Cherche-le en expérimentant des expériences qui te font sentir vivante, en rencontrant de nouvelles personnes, en découvrant de nouveaux endroits. Souris le plus souvent possible. Le bonheur est dans l'aventure."#Dopamine

Ludivine rebroussa chemin et aperçut un lion blanc. "Bonjour, joli lion, peux-tu me dire où je peux trouver le bonheur ?" Le lion répondit : tu le ressentiras à chaque fois que tu feras des caresses, des câlins, des bisous à une personnes ou à un animal. Le bonheur se trouve dans l'Amour universel.  #Ocytocine

Ludivine suivit les conseils de l'oiseau, de la souris, du hibou et du lion. Elle écouta le vent, observa les fleurs, s'aima elle-même, dansa dans le champ de blé, partit à l'aventure et fit des câlins quotidiennement. Et petit à petit, elle découvrit que le bonheur était partout, dans les petites choses comme dans les grandes, en elle-même comme à l'extérieur. Et elle comprit que le bonheur était avant tout une question de perception et de choix.
Ludivine rentra chez elle, heureuse et fière de sa quête. Elle se coucha avec le sourire. "Je suis heureuse", se dit-elle. "Et je le serai toujours, car le bonheur est là, en moi et autour de moi."
Il est vrai que, comme Ludivine, beaucoup d'entre nous cherchent le bonheur dans leur vie quotidienne. Nous recherchons souvent ce qui nous manque plutôt que de savourer ce que nous avons. Cependant, nous pouvons tous apprendre à apprécier les petites choses de la vie et trouver le bonheur en nous-mêmes et autour de nous.

Le lendemain matin, la jeune femme approfondit ses recherches sur notre meilleur atout : les hormones secrétés par notre cerveau ;-).

Et voici ce qu'elle découvrit :

Quelles sont les 4 hormones du bonheur ?

Dopamine
Ocytocine
Sérotonine
Endorphine

Comment augmenter nos hormones du bonheur dans notre cerveau ?

1. Sécréter de la Dopamine

La dopamine est l’hormone de la motivation, du plaisir, de l’excitation, de la récompense

Conseils pour libérer une bonne dose de Dopamine et vous sentir (enfin) vivant

Faire du sport, manger du poisson, du poulet, du tofu et des légumes verts, écouter de la musique motivante, fixer des objectifs SMART (spécifique, mesurable, ambitieux, temps) et les prendre comme des défis, casser la routine, vivre des expériences, découvrir le monde …

Mais attention, trop n’en faut !#lessismore

Bonheur n’est pas égal à Plaisir.
Les plaisirs déclenchent la dopamine. Le bonheur dépend de la sérotonine. 

Selon l'endocrinologue pédiatrique américain Robert Lustig, la dopamine excite les neurones et quand les neurones sont trop excités, elles ont tendance à mourir. La dopamine stimule « le circuit de la récompense » mais peut développer des addictions. La prochaine fois vous avez besoin d’une plus grosse dose pour avoir le même effet parce qu’il y a moins de récepteurs à occuper. Et vous avez besoin de plus, toujours plus, pour finalement prendre une énorme dose avec aucun effet. Ça s’appelle la tolérance. Et quand les neurones commencent à mourir, ça s’appelle l'addiction.

 
2. Sécréter de l'Ocytocine

L’ocytocine est l’hormone de la tendresse et de la sociabilité

Conseils pour libérer une bonne dose d'Ocytocine et ressentir de l'amour

Passer du temps avec des amis et de la famille, faire un « hug » (câlin à l’américaine) pour se dire bonjour, donner et recevoir des massages, adopter un animal et le rendre heureux, pratiquer du yoga, écouter une musique douce ou même juste prendre un bon bain chaud (pas très écolo mais parfois une petite exception s'impose)...

3. Sécréter de la Sérotonine

La sérotonine est l’hormone de la bonne humeur

Conseils pour libérer une bonne dose de sérotonine et réguler votre humeur, votre anxiété et votre sommeil

Pratiquer la gratitude, faire du sport, prendre l’air même quand la météo n’est pas clémente, avoir une bonne hygiène de vie, cultiver l’amitié, manger des aliments comme les bananes, les noix, les graines, les produits laitiers, les légumineuses et les protéines animales, méditer, dormir suffisamment, sourire...

4. Sécréter des Endorphines

L’endorphine est une hormone naturelle produite par le corps pour soulager la douleur et induire un sentiment de bien-être L’endorphine a des effets proches de la morphine.

Conseils pour libérer une bonne dose d'endorphine et réduire les émotions négatives, notamment le cortisol, l’hormone du stress.

Faire du sport, rire, écouter de la musique joyeuse, faire l’amour, manger du chocolat noir, peindre, écrire, respirer avec le ventre, méditer, marcher rapidement, danser…

En conclusion, il existe de nombreuses façons d'augmenter votre dose quotidienne de dopamine, d'ocytocine, de sérotonine et d'endorphines. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et intégrez-le à votre vie quotidienne. Comme Ludivine, vous pourriez découvrir que votre bonheur est à portée de main.

Alexandra de Roulhac, votre coach du bonheur �
PS : Parce que le bonheur se multiplie quand on le partage. Alors commentez (pour extérioriser), likez (pour donner et recevoir de l’amour) et partagez (pour attirer le bonheur). Une personne de votre entourage a besoin de ces mots, envoyez-lui l’article.
#Bonheur