9 astuces pour développer sa résilience et sa résistance mentale

 9 astuces pour développer sa résilience et sa résistance mentale

La résilience, quel joli mot. Mais que veut-il dire exactement ? La résilience est tout simplement votre force morale. Une force mentale qui vous permet de ne pas vous décourager malgré les épreuves de la vie et de ne jamais vous laisser abattre. Être résilient est un état d’esprit qui s’apprend. Si vous souhaitez traverser toutes les tempêtes et en ressortir debout, alors lisez bien ce qui suit.

La résilience comme état d’esprit

Pourquoi certaines personnes gèrent avec sérénité la pression, les crises, les obstacles et les évènements douloureux tandis que d’autres se laissent envahir par le stress, la peur et l’immobilisme ?

Pourquoi certains vivent tous les événements de la vie comme une leçon pendant que d’autres se sentent en situation d’échec total ?

Pourquoi certains rebondissent automatiquement après les coups du sort alors que les autres s'écroulent ?

Les personnes qui renaissent vite de leurs cendres ont cette chose en plus : des capacités de résistance mentale. Ce qui permet d’avoir un optimisme à toute épreuve et de gérer les situations délicates. Ce trait de caractère n’est pas inné et peut être développé ou renforcé par chacun. Et cela est plutôt une bonne nouvelle.
Selon les neurosciences, nous avons besoin de laisser s'exprimer harmonieusement le cortex frontal (en charge des décisions et des actions) et le système limbique (en charge des émotions) pour s’épanouir. Ne pas laisser transparaître sa part de fragilité revient à étouffer votre cerveau limbique.

Le roseau et le chêne

Contrairement aux apparences, ce n’est pas toujours celui qui a l’air le plus solide qui résiste le mieux mais celui qui fait preuve de souplesse et de flexibilité.
Jean de La Fontaine le résume très bien dans sa fable : "le Roseau et le Chêne".
Souvenez-vous, quand l’orage éclate, le roseau plie mais ne se brise pas. Il reste ancré dans la terre contrairement au chêne qui est resté droit et qui en ressort déraciné. Le secret du roseau est de rester bien ancré ! Rester ancré. Résister. Accepter.
Et c’est le conseil que je vous donne : restez ancré, ayez le bon focus, résistez aux épreuves et acceptez de vous retrouver en face de votre vulnérabilité pour garder le cap. En effet, faire face à vos imperfections et à vos fragilités font partie du processus !
Depuis notre enfance, on nous a rabâché “sois fort”. Par conséquent, on ne laisse pas transparaître ses faiblesses. Et pourtant, être vulnérable permet de faire preuve de souplesse, de se remettre en question et de se réinventer.

Arrêtez d’être un chêne !

Soyez un roseau. Et voyez la vie en rose. Servez-vous de votre vulnérabilité pour vivre pleinement vos émotions et faire preuve de résilience.

9 astuces pour développer votre résilience

Grâce à la résilience, rebondissez en toutes circonstances. Voyons 9 astuces pour vous aider à développer ou renforcer votre résilience. Capitalisez sur vos forces mentales et puisez en vous des capacités insoupçonnées.

  1. Se concentrer sur les réussites qui vous rendent fier.

Vous pouvez tenir un journal de célébration (ou journal de succès). Dressez la liste de vos réussites.  De quelles qualités avez-vous fait preuve ? Quel comportement vous a aidé ? Qu’est-ce qui vous a donné la force et la motivation ? Quelles sensations avez-vous ressenties ? Choisissez une musique de réussite à écouter pour vous reconnecter à ces instants. Soyez fier de vous

   2. Prendre soin de son corps

L’adage le dit : “Mens sana in corpore sano”. Entretenez-vous et faites du sport. Beaucoup de sportifs sont connus pour leur résilience. La force du mental ! Et cela passe par le corps. La danse permet de libérer votre énergie. l'amour aussi. Et pensez à vous détendre et à bien dormir.

   3. Voir le changement comme quelque chose de super positif

Le changement est vital et nécessaire. C’est le principe même de l’évolution. Tout se transforme avec le temps  : les relations, le travail, l’environnement … et c’est OK. Voyez le changement comme une opportunité. Il y a toujours une opportunité quelque part. Regardez bien. Remplacez le “oui mais” par le “oui et”.

   4. Être son meilleur ami

Soyez votre meilleur ami et non votre ennemi. Traitez vous avec bienveillance et tolérance. Renforcez votre estime personnelle et prenez conscience de vos capacités mentales. Dites-vous que vous n’êtes ni vos échecs ni vos réussites ni votre travail. Vous êtes une personne à part entière.  Vous êtes précieux. Ce monde a besoin de vous. Arrêtez de vous auto flageller pour un oui ou pour un non. D'ailleurs, si une petite voix se fait un malin plaisir à vous parasiter, demandez lui de baisser d'un ton ou, encore mieux, proposez lui de repasser plus tard quand vous serez disponible.

   5. Entretenir un réseau

 Vos relations sociales permettent de maintenir un équilibre. Quand tout va mal, il est important d’être entouré, d’être conseillé, d’être épaulé et de pouvoir s’inspirer des meilleurs. Vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous côtoyez. Si vous avez des personnes résilientes autour de vous, vous développerez votre résilience plus vite. Alors, jouez collectif.

  1. Se responsabiliser

L’enfer n’est pas les autres. Plus vous assumez vos actes et vos décisions, plus vous pourrez être résilient. Vous pourrez être dans l’action et non dans l’attente. Au lieu de chercher des coupables, vous allez chercher des solutions. C’est ce qui s’appelle être responsable. Être responsable, c’est aussi être indépendant et ne pas se mettre en position de victime. La victimisation est tout le contraire de la résilience.

  1. Accepter l’erreur

Acceptez vos erreurs comme un moyen d’apprendre. Une leçon. Revenez à vos erreurs passées et posez vous ces questions : que pourriez-vous apprendre de cet échec qui vous soit utile pour l’avenir ? Si vous aviez adopté un autre état d’esprit, qu'est ce qui se serait passé ? Quel a été le prix de l’erreur (ou le prix de la leçon) ?

   8. Etre dans l’action

Agissez ! Parce qu'un gramme d'action vaut mieux que 10 000 grammes de réflexion. Et dans l’action, la peur et le stress disparaissent

   9. Lâcher prise

La résilience, c’est aller de l’avant. Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous n’avez ni le pouvoir de changer les autres, ni le pouvoir de changer le monde. Par contre, vous pouvez changer votre regard et votre perception. Utilisez vos erreurs pour changer et les épreuves pour vous élever. Souriez le plus souvent possible. Mais quoi qu’il arrive, ne restez jamais boqué dans le passé.

Tout peut se réinventer. Tout peut se transformer. Une affaire. Une relation. Une situation financière. Et même toute une vie.

Changer ses pensées

Le bon réflexe est de transformer vos messages négatifs en messages positifs.

Quelques exemples :

"Je suis nul" → "J’ai fait une erreur mais je ne suis pas ce que je fais. Les erreurs m’aident à apprendre et à grandir".

"Je laisse tomber" → "Je vais tenter une stratégie différente".

"C’est trop difficile" →" J'ai besoin d'un peu de temps".

"Je ne peux pas" → " Je vais chercher des ressources".

"Cela n’a pas marché" →"Je n’ai pas dit mon dernier mot, Il y a toujours un plan B, C, D....Z".

 Pour conclure :

Rappelez-vous : “celui qui semble le plus fort n’est pas toujours celui qui résiste le mieux”.
Alors, êtes vous plutôt Roseau ou Chêne ?

Alexandra de Roulhac, votre coach du bonheur 🍀
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