Comment être dans le moment présent ?

 Comment être dans le moment présent 

Connaissez vous la journée du bonheur ?  Et oui, l'Assemblée générale des Nations Unies a proclamé le 20 mars comme “Journée internationale du bonheur”. L'Organisation reconnaît que le bonheur et le bien-être doivent être pris en compte dans les objectifs politiques de chaque pays. Votre bonheur est une priorité.


 Une journée sans rire est une journée perdue. Charlie Chaplin

 L’enjeu : le bonheur pour tous


L’indice de bonheur est calculé de façon comparative par pays sur la base de 4 éléments du bonheur collectif :
Paix et sécurité
Liberté, démocratie
Qualité de vie
Culture

Depuis plusieurs années, le monde entier connaît la crise : inflation, guerre, pandémie, crise économique, crise sanitaire, crise financière…
En chinois, "crise" s’écrit avec deux sigles rassemblés dont l’un veut dire opportunité et l’autre danger. Comment savoir si la crise est bénéfique ou négative. Quel impact sur nos vies ? L’impact est celui que nous décidons de lui donner.

Anthony Hopkins a une philosophie claire et nette sur le sujet :

“Ce n'est pas mon affaire ce que les gens disent de moi et pensent de moi. Je suis ce que je suis et je fais ce que je fais. Je n'attends rien et j'accepte tout. Et cela rend la vie beaucoup plus facile”.

Alors oui, face à l’adversité ou des choix difficiles, rien ne paraît jamais simple. Quoi qu’il en soit, vous devez vous sentir acteur de votre bonheur pour entrevoir les bonnes opportunités. Celles qui vous appartiennent. Sinon, vous allez vivre la vie que quelqu’un d’autre a décidé pour vous.
Si vous avez l’impression de ne plus tout contrôler, il vous reste la possibilité d’accepter ce qui vous arrive.

Comment faire de son bonheur sa priorité numéro 1 ?

 Ne procrastinez pas avec le bonheur. Il n’attend pas

1. Ayez la bonne posture
Avoir la bonne posture, c’est se tenir le dos bien droit. Le torse bombé pour faire sortir le plexus solaire et faire circuler votre plus belle énergie. Souriez. Respirez.

2. Cultivez la pensée positive
Faites preuve de gratitude en permanence. Ayez confiance en vous et en la vie. Tout arrive souvent pour une bonne raison. Derrière une galère peut être un évènement heureux se cache. A méditer.

3. Aimez de façon inconditionnelle
L’amour inconditionnel triomphe toujours. Donc arrêtez d’aimer à condition … L’amour n’est pas un contrat. Ni une chaîne. Et il n’offre aucune garantie. Pour être heureux, aimez pleinement et commencez d’abord par vous aimer vous-même parce que vous le valez bien.

4. Responsabilisez-vous
On ne commence (surtout) pas à se plaindre, à se victimiser, à attendre du réconfort. Non, jamais. Vous êtes responsable de vos actes et vous prenez vos décisions en âme et conscience. Le rôle de victime permet d’attirer l’attention. La victime cherche à faire porter à l’autre la responsabilité de ce qui lui arrive. Ce rôle est un schéma de comportement appris dans l’enfance. C’est une attitude inefficace pour résoudre les problèmes. La victime cherche un sauveur. Mais les héros n’ont pas besoin d’être sauvé, et VOUS n’avez pas besoin de sauveur.

5. Vibrez selon vos envies, pas selon vos peurs
Je partage avec vous ce passage d’Anna Quindlen, écrivain américaine pour une prise de conscience : "Je lisais, je faisais des kilomètres à pied la nuit sur la plage en composant de piètres vers libres et en cherchant inlassablement quelqu'un de providentiel qui sortirait  tout à coup de l'ombre pour changer ma vie. Il ne m’est jamais venu à l'idée que ce quelqu'un, ce pouvait être moi. »
Lorsque nous percevons dans notre environnement une menace, nous ressentons de la peur. Et c'est OK. Mais cette peur ne doit pas se trnsformer en angoisse… Plutôt que gaspiller chaque jour 84 600 précieuses secondes  à  ressasser, que pensez-vous de les utiliser pour vous raconter des blles histoires ?

6. Appréciez le moment présent
Prenez des moments juste pour vous vous faire du bien

Par exemple :
Pratiquez du yoga ou autres sports
Méditez
Cuisinez des bons petits plats
Testez des nouvelles recettes
Coloriez
Écrivez vos mémoires, vos rêves ou de la fiction
Lisez
Faites le tri dans vos armoires et vendez ou  donnez …
Faites du trampoline, des manèges à sensation, de la balançoires et autres activités vous ramenant à l’enfance

Réinventez votre vie …

 Se reconnecter au moment présent


Je vous propose de tester trois activités pour vous reconnecter au moment présent.


1. Testez le yoga du rire :
Cette pratique combine des exercices de relaxation classique, des jeux où l’on se force à rire. Le rire, qu’il soit forcé ou naturel, libère des hormones de bien-être, ainsi le yoga du rire permet d’évacuer et de booster le système immunitaire… C’est un moment pour soi, pour se lâcher sans avoir peur du ridicule. Au minimum une fois par jour, prenez le temps de rire volontairement. Les yeux ouverts ou fermés, commencez par sourire, puis accueillez vos pensées rieuses.
Cela peut être le souvenir d’une blague, d’un souvenir amusant, d’une situation que vous rejouez en la tournant en dérision. Qu'importe, tant que le rire est là.

2. Coloriez un mandala
Le mandala - « cercle sacré ou magique » en sanskrit - est un support de méditation via le coloriage. Vous pouvez le télécharger sur le net et le sortir si vous avez une imprimante. Parce qu’il permet de ralentir le rythme, de combattre le stress et de faciliter la concentration, le mandala a du succès chez les grands comme chez les petits. Carl Jung, inventeur de la psychologie analytique, prescrivait déjà à ses patients des séances de coloriage pour les apaiser et les aider à se recentrer…

3. Reconnectez vos sens :
Prenez une minute dans la journée pour humer les senteurs. Fermez les yeux et concentrez-vous sur ce que perçoit votre odorat : les parfums de la cuisine, le café…Prenez quand vous pouvez votre déjeuner au calme et, prenez conscience des sensations, des goûts, des textures, des odeurs. Concentrez-vous sur chaque bouchée, dégustez chaque aliment. Vous en ressentirez plus de plaisir et un sentiment de satiété.


 Se libérer du stress


Voici trois astuces pour mieux canaliser votre stress :

1. Désactivez votre pilote automatique :
Face au stress, vous générez des pensées en mode « pilote automatique ». Désactivez-les en répondant à 5 pourquoi consécutifs. Terminez ce processus par une phrase de conclusion qui commence par « donc ».
Pourquoi suis-je stréssé ? (réponse 1)
Pourquoi (réponse 1) ? (réponse 2)
Pourquoi (réponse 2) ? (réponse 3)
Pourquoi (réponse 3) ? (réponse 4)
Pourquoi (réponse 4) ? (réponse 5)
Donc, je suis stressé à cause de (réponse 5).


2. Pratiquez la respiration avec la cohérence cardiaque :
Prenez quelques minutes par jour pour vous recentrer sur votre respiration. Trouvez un endroit calme et faites des respirations conscientes. Commencez par vous dire « je respire en pleine conscience »
Pratiquez des séances de respiration de 6 cycles complets (inspiration + expiration) par minute, c’est-à-dire inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, ceci 6 fois de suite.
Cette pratique va pleinement vous détendre et clarifier les idées. Elle va vous aider à prendre de meilleures décisions et renforcer votre système immunitaire.

3. Ecrivez ce que vous ressentez sur une feuille de papier :
L’écriture permet de se décharger d’une accumulation de stress sans avoir à craindre la critique en retour. Elle permet de s’extérioriser et donc de se libérer. Le nombre de livres écrits par des personnes victimes de drames, qui ont utilisé l’écriture comme une thérapie en est l’exemple parlant. Ecrivez tout ce qui se passe dans votre tête, traduisez aussi vos pensées en dessin ou même des gribouillages.


Pour plus de bonheur dans votre vie et pour apprivoiser le stress, l'angoisse et la peur : revenez dans le moment présent et profitez des petits bonheurs simples comme le rire de vos enfants, une musique entrainante, l’odeur de l’encens, la saveur d’un chocolat … 

Le passé vous tourmente et le futur vous tracasse. Normal, que le présent vous échappe. Dite-vous qu’hier n’existe plus et que demain n’existe pas. Seul ce que vous vivez à cet instant compte. Et peu importe votre problème, l’univers est déjà en train de se pencher sur la solution. Regardez le ciel et faites-lui un clin d’oeil. Et surtout agissez car : aide toi le ciel t'aidera ;)
Alexandra de Roulhac, votre coach du bonheur 🍀


PS : Parce que le bonheur se multiplie quand on le partage. Alors commentez (pour extérioriser), likez (pour donner et recevoir de l’amour) et partagez (pour attirer le bonheur). Une personne de votre entourage a besoin de ces mots, envoyez-lui l’article.

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