Comment gérer le stress ?

Comment gérer le stress ? 

Tout le monde a été au moins une fois dans sa vie confronté au stress. Il existe 3 types de stress : le stress physique, le stress mental et le stress comportemental. Bref, lorsque vous êtes stressé, c’est tout votre corps qui se met en alerte. Et si le stress devenait votre ami ?

 

Les symptômes du stress

Dans le domaine professionnel, 4 salariés sur 10 déclarent être victime de stress. Mais le stress peut survenir dans n’importe quelle sphère de votre vie. Un examen ? Un entretien ? Une décision ? Un rendez-vous important et déterminant ? …

Les symptômes physiques liés au stress sont multiples :
maux de tête
douleurs musculaires
vertiges
nausées
troubles du sommeil
douleurs au dos et aux cervicales
fatigue intense
troubles de l'alimentation
troubles digestifs et maux de ventre …

 

Les symptômes comportementaux et mentaux :
manque de patience
irritabilité et nervosité
bougeotte
maladresse
mains moites et transpiration
trac et gorge nouée
manque de confiance
bégaiement
tocs…

Dans des périodes tristes ou à forte pression, vous pouvez  faire face au stress, vous sentir très vulnérable et en surcharge mentale. Ce sont des moments qui font ressortir vos propres fragilités. Des fragilités qui peuvent momentanément vous faire perdre votre amour, confiance et estime de soi.

Heureusement, vous avez un super pouvoir, celui de vous adapter aux différentes situations.

 

 “Ce ne sont pas les espèces les plus intelligentes ni les plus fortes qui survivent mais celles qui savent le plus s’adapter au changement. Charles Darwin"

Faire du stress un ami qui vous veut du bien et qui a un message pour vous

Oui, accueillez-le comme un ami plutôt que de le combattre. Le combattre vous mettra KO et l'accueillir vous mettra OK. D’abord, vous allez résister. Puis vous allez vous épuiser.

Le stress n’est pas -en soi- négatif sauf s'il devient chronique donc ne le laissez pas s’installer trop longtemps ! Il peut vous challenger, vous permettre d’être au top de vos capacités.
De plus, vous adoptez les bons réflexes de survie grâce au stress.
Une amie de ma mère, une grande actrice de théâtre, Maria Mauban m’avait confié avoir eu le trac toute sa vie. Le trac de l’acteur a souvent un effet stimulant et dynamise ses performances.
Leur challenge est de transformer l’énergie du stress en moteur et éliminer le stress inutile.
Dernièrement, une personne m’a demandé une séance en urgence car il avait une crise d’angoisse provoquée par la peur de ne pas arriver à effectuer un défi professionnel.Je l’ai invité à prendre un peu de recul en lui posant ces simples questions :
Au pire, si tu te plantes, est-ce si grave ?
Quelles en seraient les conséquences ?
Est-ce que tu y penseras encore dans un mois ?
Au mieux, si tu réussis, que se passe-t-il ?
Peux-tu voir tes exigences à la baisse puisque tu travailles dans des conditions différentes avec le confinement ?

Je l’ai amené à se focaliser à un moment de sa vie où il s’était senti invincible et à s’imprégner de cette nouvelle émotion.
Je l’ai rassuré car je ne mets pas en doute une seconde ses capacités : « ça va aller, tu vas assurer ».
Puis, enfin, je lui ai demandé :
"Penses-tu réussir ce challenge" ?
Et la réponse fût oui.
Il n'était plus dans la rumination mais orienté solution car, libéré de ses blocages, il s'était visualisé gaggnant.


 Gérer le stress en 5 étapes


Pour que le stress devienne (enfin) votre allié, changez votre perception et dites-vous que c’est un ami qui vous veut du bien.

ETAPE 1 : IDENTIFICATION

Je vous invite, dans un premier temps, à identifier les symptômes de celui-ci :
Comment votre stress se manifeste t-il … ?
Physiquement : maux de tête, troubles digestifs, tensions musculaires, fatigue…
Émotionnellement : tension, irritation, perte de motivation et de confiance…
Mentalement : Pensées négatives, peurs, cauchemars, pertes de mémoire et de concentration.
De façon comportementale : Manger trop ou pas assez, besoin d’alcool, cigarettes, agitation…


ETAPE 2 : RITUELS


Créez des rituels quotidiens pour vous recharger les batteries et transformer le stress en moteur.
ça commence au réveil pour débuter la journée avec le sourire.
Quel est le rituel que vous pouvez mettre en place pour passer une bonne journée ?

Par exemple :

Danser, faire du yoga, rire, regarder des vidéos de motivation, écouter une musique relaxante ou classique, prendre une douche froide, faire du trampoline ou du vélo d’appartement, faire un footing ou une ballade, lire quelques pages, écrire, dessiner, colorier, allumer de l’encens …


ETAPE 3 : RESPIRATION


Vous connaissez sans doute cette formule magique : INHALE, EXHALE. Inspire, Expire.
 Prenez une grande respiration apaisante.
Mettez une main sur le cœur et l’autre au choix, sur votre plexus solaire ou votre ventre. Vous respirez tranquillement sans changer de rythme et vous prenez conscience de votre respiration, des sensations de vos mains sur votre corps. Juste 2 ou 3 minutes. La détente mentale et physique est assurée !


ETAPE 4 : PAUSE


Imaginez un bateau sur une ligne d’horizon, ce bateau se rapproche et recule, vous faites ce va et vient plusieurs fois pour permettre à vos yeux de s’accommoder et constituer un geste de prévention contre la presbytie.

ETAPE 5 : AUTO MASSAGE

Massez vous pour dénouer les muscles contractés et évacuer le stress.
Comment bien s’auto-masser et prendre du plaisir ?
Massage du cuir chevelu : vous prenez votre tête à pleine main et vous vous massez le cuir chevelu, vous pouvez essayer de le décoller en effectuant des mouvements circulaires. C’est très relaxant et cela stimule la pousse des cheveux en activant la microcirculation locale.
Massage du visage : massez-vous le tour des yeux, les tempes, le front, relâchez la mâchoire.
Massage du plexus solaire (ce petit creux situé au centre juste en dessous des côtes) avec une goutte d’huile essentielle de marjolaine mélangée à une goutte de lavande. Masser cette zone est très efficace quand on est sur le point d’exploser… au bord de la crise de nerfs !
Massage des pieds : effectuez de petits mouvements circulaires sur toute la surface de la plante des pieds, massez aussi vos orteils, étirez-les chacun leur tour. Dans le pied, vous avez accès aux terminaisons de tous les méridiens d’acupuncture qui correspondent à tous nos organes vitaux.

Pour conclure :
Le stress essaiera toujours de s’inviter dans votre vie pour diverses raisons.
Le défi : Donner le meilleur de vous-même. Faites au mieux et vous n’aurez rien à regretter.


 Que la force soit avec vous !" *


Phrase culte de l'univers Star Wars* 

 

Alexandra de Roulhac, votre coach du bonheur 🍀
PS : Parce que le bonheur se multiplie quand on le partage. Alors commentez (pour extérioriser), likez (pour donner et recevoir de l’amour) et partagez (pour attirer le bonheur). Une personne de votre entourage a besoin de ces mots, envoyez-lui l’article.

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