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5 clés pour développer l’amour de soi

5 clés pour développer l’amour de soi

Parce que l’amour commence par s’aimer soi -même. Bien souvent, nous attendons de trouver l’amour pour nous aimer nous même. Comme si nous avions besoin de la permission de l’autre. En réalité, c’est tout l’inverse. S’aimer soi d’abord pour s’attirer les meilleures personnes autour de nous. Celles qui nous respectent et nous estiment. Méthode infaillible pour dire stop à la dépendance affective et s’affranchir du regard de l’autre.

Aime-toi toi-même

L’amour de soi, c’est  s'accepter et s'apprécier comme nous sommes véritablement. Attention, il ne faut surtout pas confondre “amour de soi” et “égo surdimensionné”. Ce n’est pas présomptueux de s’aimer. Au contraire.

Souvent, les personnes avec un égo surdimensionné ne s’aiment pas réellement et se rassurent en mettant en avant une réussite professionnelle, une belle maison ou encore une famille qui paraît si parfaite…

Socialement, cela leur offre une bonne image d’eux mais celle-ci est fondée sur un château de sable.
L’amour de soi peut vite s'effondrer quand il dépend de ce que vous avez et non pas de qui vous êtes. Dans la vie, vous allez connaître des UP and Down, des échecs et des déceptions. Et si vous ne vous aimez pas de façon inconditionnelle, dans les périodes de bas, votre estime va chuter. Dans les bons moments, elle va remonter. Mais ce sera fluctuant. L’amour de soi va avoir une influence sur votre rapport à l’autre et donc sur la qualité de vos relations.

Alors que si votre amour de soi est au TOP, ce sera plus facile pour vous de gérer les hauts et les bas. Rien ne pourra vous atteindre car vous savez ce que vous valez peu importe les personnes ou les situations rencontrées.

Il n’est jamais trop tard pour s’aimer ! Plus vous plantez les graines tôt, plus elles pousseront vite. Alors qu’attendez-vous pour planter les graines de l’amour qui auront un impact sur vous et aussi sur les autres ? Oui, parce que votre attitude et vos pensées ont un impact sur le monde entier.

 Ce que vous semez aujourd’hui seront les récoltes de demain

Demain dépend d’aujourd’hui

Alors, qu’allez-vous planter comme graines aujourd’hui et les jours à venir? Celles de l’amour ? De la peur ? De l'anxiété ? De l'inquiétude ?

Si vous semez de l’inquiétude, vous récolterez des doutes. Si vous semez de la peur, vous récolterez des angoisses. Si vous semez de l’anxiété, vous récolterez du (mauvais) stress. Si vous semez de l’amour, vous récolterez de l’amour, de l’amitié mais aussi des opportunités.


Et bonne nouvelle, l’amour de soi est comme un muscle : il se renforce.

Comment planter les graines de l’Amour ?

Aime-toi toi-même

Etape 1 : PRENDRE DES RV AVEC SOI

Prenez rendez-vous avec vous-même. Lecture, bain, footing, balade … Contentez-vous de votre présence. Pas de téléphone, pas de WhatsApp, pas de messagerie, pas de réseaux sociaux …. Juste vous et rien que vous. Pour aller plus loin dans la démarche, faites des activités seuls (ciné, ballade, WE...)

Moins vous aurez besoin des autres et plus votre estime de vous sera boostée.


 All you need is loving yourself 

Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous aimer.

Etape 2 : ETRE BIENVEILLANT AVEC SOI


Ne vous dénigrez plus. Vous savez les petites phrases comme :  “je suis trop nul”,  “je suis honteux”, “je suis minable” … On arrête. Vous n'êtes pas vos erreurs. Vous n’êtes pas votre travail. Vous êtes vous. A présent, quand vous vous dénigrez, demandez-vous “PARDON” comme vous le feriez pour un ami.
Puis reformulez vos propos sans vous identifier à vos échecs :

Stop au : «  je suis trop bête, j'ai honte de moi ! ».

Oui au : « j'ai fait une bêtise », « j'ai oublié de », « j'ai raté ».

Et même, soyons fou, je vous propose, à chaque fois que vous croisez votre reflet dans une glace, de vous chuchoter des mots doux au creux de l’oreille : « Toi, je t’aime”, “tu es de mieux en mieux" ou encore "tu assures ".
Trouvez les bons mots qui résonnent en vous. Si vous avez l’impression que ça sonne faux, ajoutez "de plus en plus" (par exemple :"Toi, je t’aime de plus en plus").
Ce qui est drôle c’est qu’il est bien souvent plus facile d’aimer son entourage que soi-même.

Et pourtant, vous êtes le seul, the only one, à pouvoir vous offrir cet amour.


Etape 3 : CULTIVER VOS TALENTS


Vous ne vous sentez pas capable ?
Rappelez-vous qu’une capacité est un aboutissement et non un départ. Toute capacité s’acquiert avec l’exercice. C’est un processus. Donc, n’acceptez aucune excuse. Décidez que vous en êtes capable.
Comme le soulignait le chirurgien Sauveur-François Morand :

« c’est en forgeant que l’on devient forgeron ».

Amusez vous aussi à vous perfectionner sur les choses pour lesquelles vous êtes doué car vous deviendrez vite excellent. Cela vous aidera à avoir une bonne image de vous.


Etape 4 : CULTIVER DES BELLES RELATIONS


La psychologie positive démontre qu'être heureux passe par la relation aux autres. La véritable source de votre bonheur se trouve dans l’amour de soi et dans la relation humaine. Continuez à cultiver du lien social physiquement et virtuellement. Facilitez les échanges  avec vos proches même s'ils habitent loin. Prenez régulièrement des nouvelles, gardez du lien. Sachez leur dire « je t’aime » et prouvez-leur de mille façons à quel point ils comptent pour vous.
Continuez à leur envoyer plein d’amour en multipliant les attentions. L'amour peut prendre différentes formes : un clin d’œil, un sourire, un appel, une belle attention, un thé, un compliment, une proposition d’aide, une écoute, un apéro…

Etape 5 : PRENDRE LE CONTRÔLE SUR VOS PENSEES

Vous avez besoin de reprendre le contrôle de vos pensées car ce qui donne le stress est l’interprétation de l'événement plus que l'événement en lui-même.
Je vous invite à examiner régulièrement les croyances irrationnelles que vous pouvez avoir et tenter de les corriger. Soyez conscient de  vos pensées obscures et irrationnelles.
Ecrivez la situation le plus factuellement possible, puis vos émotions (d'une échelle de 1 à 10), vos pensées automatiques, puis vos pensées rationnelles en enfin réévaluez vos émotions. Pour faire simple, passez de l'émotionnel au rationnel (exercice inspiré du psychiatre Aaron Beck)

Posez-vous ces deux questions pour évaluer vos pensées en cas de doute :

Est-ce que cette pensée m’aide à me sentir mieux ou à mieux gérer la situation ?
Puis-je faire quelque chose pour changer les évènements ?

Si la réponse est oui :
Projetez un film sur votre écran intérieur. Voyez votre situation actuelle pendant quelques instants puis visualisez-vous dans l’avenir. Maintenant imaginez-vous triomphant. Regardez, touchez, écoutez, sentez, goûtez mentalement cette réussite.

Eprouvez les sentiments que vous éprouverez lorsque vous aurez atteint votre objectif.
Empli de ces sentiments de joie, de fierté et de succès, revenez au jour présent et visualisez la séquence des actions qui vous mèneront jusqu’au résultat positif.
Respirez pleinement, vous êtes prêt.

Puis passez à l'action. Comme dirait Nike :

Just Do It.

Si la réponse est non :
Dites stop à la rumination en repérant les pensées qui tournent en boucle dans votre tête. Donnez un nom à l’émotion qui se cache derrière cette pensée négative. Acceptez là. Demandez à vos pensées gentiment ET fermement de baisser d’un ton.
La vraie solution ? Aucune solution miracle. La solution est juste à portée de main. Bougez. Sautillez. Faites des mouvements de boxe, poings en avant.
En même temps, pensez à un bon souvenir ou une personne que vous aimez. Reliez-vous à du positif car vous vous ne pouvez pas penser à la fois à du négatif et à du postif.


Chaque matin, ouvrez grand la fenêtre, respirez et programmez au moins trois choses agréables dans la journée.

Chaque soir : remémorez-vous tous les moments agréables de votre journée et échangez-les en famille, sur un cahier, un groupe whatsapp….

Alors on s’aime (sème) ?


Qu’est-ce qu’on attend pour s’aimer et semer ? Plantez une petite graine d’amour, elle deviendra une jeune pousse à entretenir chaque jour. La récolte vous satisfera, quoiqu’il arrive. L’amour est toujours une floraison très belle et triomphe toujours.
Je compte sur vous mes jardiniers du bonheur ;)


Et rappelez-vous  :

S’aimer soi-même est le début d’une histoire d’amour qui durera toute une vie. Oscar Wilde

Alexandra de Roulhac, votre coach du bonheur �
PS : Parce que le bonheur se multiplie quand on le partage. Alors commentez (pour extérioriser), likez (pour donner et recevoir de l’amour) et partagez (pour attirer le bonheur). Une personne de votre entourage a besoin de ces mots, envoyez-lui l’article.

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